如何正确跑步锻炼方法

更新时间： 2025-09-09 01:17:27

1、上身:上身要放松，肩膊朝正面，感觉身体中轴，稳定腰腹和肩膊。

2、手臂:手肘保持约90度角，双臂自然并有节奏地前后摆动。

3、下肢:双腿跟随手臂的摆动节奏，步伐保持自然。

4、脚掌:整个脚底着地，利用地面对足底的反弹力经足腰推动身体前进。

5、视线:注视前方50-60米，不宜抬高下巴，以免引致身体僵直或反挺。

6、呼吸:初学者宜放松以作出自然呼吸，进阶者则可以配合脚步的频率以稳定的节奏呼吸。

标签： 怎么恢复

如何正确跑步锻炼方法相关文章

查看其它地区1天天气预报